綜合生活方式干預 預防糖尿病的發生
大中小糖尿病是由遺傳因素和環境因素共同作用導致的以慢性高血糖為特征的終身性代謝性疾病。有遺傳家族史的人往往更容易發生糖尿病，同時，不健康飲食、身體活動不足、吸煙等行為危險因素也會增加糖尿病的發生風險。但是，父輩患有糖尿病并不意味著子女一定會患病，通過有效的綜合生活方式干預，可以預防糖尿病的發生。
綜合生活方式干預是預防糖尿病發生的關鍵。通過合理飲食、控制體重、規律運動、限鹽、控煙、限酒等可以達到提高胰島素敏感性，控制血糖水平，預防糖尿病的目的。已有研究表明，保持健康的生活方式，可以預防全人群約73%的糖尿病發生。
合理飲食是控制血糖、預防糖尿病發生的基礎。肥胖患者發生糖尿病的風險更高，合理飲食首先要控制總熱量攝入，同時也要保證豐富的營養以滿足機體的需求。多吃粗糧、蔬菜等高膳食纖維食物，盡量不吃油炸的或者高熱量的食物，以清淡、少鹽少油少糖為主。飲食規律，堅持三餐定時，避免暴飲暴食和過度饑餓。
規律運動可以增加胰島素敏感性，有助于控制血糖水平。運動的原則是適量、經常性和個體化。有條件的情況下推薦選擇跑步、游泳、自行車、健身操等有氧運動，建議每周至少3次，每次做不低于30min的中等強度運動，有助于消耗葡萄糖，減少體內脂肪。同時，建議每周進行2～3次抗阻運動，如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，可以鍛煉肌肉力量和耐力，同時也有降血糖和減少脂肪的作用。長期在辦公室的人，應減少久坐時間，間隔一段時間起身放松一下。
對于糖尿病高危人群，除了要做到合理飲食、規律運動，還要關注自己的血糖水平，定期檢測血糖。因為糖尿病高危人群是糖尿病患者的“后備軍”，如果不進行綜合生活方式干預，他們患糖尿病的概率比非高危人群大得多。那么，哪些人是糖尿病高危人群呢？
1.有糖尿病前期史；
2.年齡≥40 歲；
3.體重指數（BMI）≥24 kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm）；
4.一級親屬有糖尿病史；
5.缺乏體力活動者；
6.有巨大兒分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；
7.有多囊卵巢綜合征病史的女性；
8.有黑棘皮病者；
9.有高血壓史，或正在接受降壓治療者；
10.高密度脂蛋白膽固醇<0.90 mmol/L 和（或）甘油三酯>2.22 mmol/L，或正在接受調脂藥治療者；
11.有動脈粥樣硬化性心血管疾?。ˋSCVD）史；
12.有類固醇類藥物使用史；
13.長期接受抗精神病藥物或抗抑郁癥藥物治療。
此外，保持規律的作息，早睡早起、不熬夜，保持良好的心情，也有利于預防糖尿病的發生。
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