糖尿病患者如何科學運動
大中小科學合理的運動有助于控制血糖和體重，提高心肺功能，改善胰島素敏感性，預防和延緩糖尿病并發癥的發生與發展。那么，糖尿病患者應怎樣開展科學合理地運動呢？
開始新的運動計劃之前，糖尿病患者可咨詢相關專業人員并對自己的身體狀況和體能進行一次全面評估。根據評估結果，選擇自己喜歡并合適的運動方式，確保運動能夠持續進行。適合糖尿病患者的運動方式有以下三種類型：有氧運動、抗阻運動、屈曲和伸展運動。有氧運動對糖尿病患者來說是首選，它可以消耗體內多余的熱量，改善血糖、血脂水平，調節心理和精神狀態。因為其強度低、幅度小，不易造成運動損傷。常見的有氧運動包括散步、慢跑、游泳、打太極、騎自行車等。
最新發布的《中國糖尿病運動指南》指出，有氧運動結合抗阻運動可以獲得更好的效果，尤其對于血糖控制不良者，每周應在有氧運動的基礎上規律進行抗阻訓練。日常生活中的啞鈴、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等都屬于抗阻運動，能很好地鍛煉肌肉力量。屈曲和伸展運動即運動前后的準備和放松活動，預防肌肉和關節損傷。
除運動方式以外，糖尿病患者還應把握恰當的運動時機和科學的運動時間。餐后半小時到兩小時運動較為合適，此時機體處于餐后血糖高峰，運動可增強胰島素受體敏感性，有效降低血糖。每次連續運動時間一般不能少于20分鐘，以30～60分鐘為宜，最長不宜超過1個小時，其中包括10～20分鐘的熱身和整理活動。每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，具體可根據自身情況靈活掌握，以不疲勞為原則。
前面提到每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，那么如何把握每周運動的頻率？如何判斷自己的運動是否達到中等強度呢？
運動頻率因人而異。但運動次數不能太少，合理的有氧運動頻率大約是每周3~7次，具體視運動量的大小而定?？棺柽\動每周至少2次（兩次鍛煉間隔≥48h），可根據自身情況逐漸增加到每周3次，達到比較理想的狀態。
而運動強度可以通過以下兩種方法判斷：一是心率法,運動時心率達到最大心率的60%~70%的強度即為中等運動強度（最大心率=220-年齡）；
二是自覺疲勞程度法，進行中等強度運動時，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，可以正常說話但不能唱歌，感覺稍累，運動后次日不覺疲勞。
為了避免出現意外，糖尿病患者在運動過程中尤其要注意以下幾點：
（1）隨身攜帶糖果、餅干、身份證、病情卡等物品，避免運動過程中出現緊急情況；
（2）選擇寬松的服裝和舒適的鞋襪，尤其是糖尿病足患者運動前后要加強足部的檢查；
（3）運動中及時補充水分，時刻關注心率變化及感覺；
（4）運動后加強血糖監測。
生命在于運動，運動需要科學?？茖W合理的運動在促進實現血糖控制的同時，也愉悅了身心。糖尿病患者應該行動起來，做自己的健康管家，讓運動助力減重降糖。
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